平板支撑究竟练哪里,你能坚持几分钟?

平板支撑究竟练哪里,你能坚持几分钟?

动作2

前后移动

动作3

支撑转体

动作4

左右提膝

动作5

开合跳

动作6

后蹬步

动作7

左右转髋

动作8

支撑挺髋

动作9

并腿跳

组间休息30-60秒,确保动作标准,腹部收紧,不塌腰,怎么样,平板大神们快来试试吧~

在健身领域,平板支撑是一项备受推崇的经典动作。它看似简单,实则对全身多个部位有着显著的锻炼效果。

平板支撑主要锻炼的是核心肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌以及下背部和臀部的肌肉。当我们进行平板支撑时,需要保持身体呈一条直线,腹部收紧,这能极大地增强核心肌群的稳定性和力量。强大的核心肌群不仅能改善体态,还能减少运动损伤的风险,提高身体的运动表现。

除了核心肌群,平板支撑也会锻炼到肩部、手臂和腿部的肌肉。为了维持身体的平衡和稳定,肩部和手臂需要持续发力,腿部肌肉也会参与其中,起到支撑作用。

至于能坚持几分钟,这因人而异。对于初学者来说,可能十几秒就会感到吃力,但随着不断的练习,坚持的时间会逐渐延长。一般来说,能坚持2 - 3分钟就已经很不错了,而一些经过长期训练的人甚至能坚持5分钟以上。返回搜狐,查看更多

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