动作2
前后移动
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动作3
支撑转体
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动作4
左右提膝
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动作5
开合跳
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动作6
后蹬步
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动作7
左右转髋
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动作8
支撑挺髋
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动作9
并腿跳
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组间休息30-60秒,确保动作标准,腹部收紧,不塌腰,怎么样,平板大神们快来试试吧~
在健身领域,平板支撑是一项备受推崇的经典动作。它看似简单,实则对全身多个部位有着显著的锻炼效果。
平板支撑主要锻炼的是核心肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌以及下背部和臀部的肌肉。当我们进行平板支撑时,需要保持身体呈一条直线,腹部收紧,这能极大地增强核心肌群的稳定性和力量。强大的核心肌群不仅能改善体态,还能减少运动损伤的风险,提高身体的运动表现。
除了核心肌群,平板支撑也会锻炼到肩部、手臂和腿部的肌肉。为了维持身体的平衡和稳定,肩部和手臂需要持续发力,腿部肌肉也会参与其中,起到支撑作用。
至于能坚持几分钟,这因人而异。对于初学者来说,可能十几秒就会感到吃力,但随着不断的练习,坚持的时间会逐渐延长。一般来说,能坚持2 - 3分钟就已经很不错了,而一些经过长期训练的人甚至能坚持5分钟以上。返回搜狐,查看更多