要让脸上的肉瘦下来，可以尝试调整饮食、运动锻炼、按摩、美容手段等方法。需要及时到正规医院就诊，在医生的指导下采取相应的措施。
1、调整饮食：
减少高热量食物：避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等，以减少脂肪的堆积。增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，这些食物能增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。清淡饮食：一日三餐定时定量，尽量以清淡食物为主，避免暴饮暴食。2、运动锻炼：
全身有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，这些运动可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，从而达到瘦脸的效果。面部特定运动：如张嘴、闭嘴、鼓腮等，这些运动可以增强面部肌肉的力量，改善面部线条，使脸部看起来更加紧致。3、按摩：
促进循环：通过按摩可以促进面部的血液循环，加速新陈代谢，帮助排出多余的水分和毒素。放松肌肉：按摩还可以放松面部肌肉，缓解肌肉紧张，使脸部看起来更加紧致。4、美容手段：
激光溶脂：利用激光的光热原理，将皮下的脂肪细胞均匀液化，然后随着身体的正常代谢排出，达到瘦脸的作用。光纤溶脂：利用等离子光热原理作用于脂肪层，将脂肪细胞液化，促进脂肪代谢。注射瘦脸针：对于咬肌肥大导致的脸部肉多，可以考虑注射瘦脸针（肉毒素针剂），使咬肌逐渐萎缩，从而达到瘦脸的效果。抽脂手术：通过超声波或高频电场的方法将皮下的脂肪震碎，然后通过负压引力的方法将多余的脂肪抽出，从而起到瘦脸的效果。但这种方法需在专业医生的指导下进行，且有一定的风险和恢复期。需注意选择正规医疗机构和有经验的医生进行美容操作，并了解可能存在的风险和副作用，以确保方法的安全性和有效性。同时，瘦脸需要一定的时间和耐心，不能期望一蹴而就。
让脸变瘦变小的注意事项
要控制饮食，控制体重。要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、避免熬夜和过度劳累，以减少脸部浮肿和黑眼圈的出现。同时，保持愉悦的心情，避免过度焦虑和紧张，也有助于减少脸部肌肉的紧张度，保持脸部线条的流畅。还要学会释放压力，避免长期紧张导致脸部肌肉紧绷。避免不良习惯，如戒除烟酒，避免睡前大量饮水，预防脸部水肿。减少久坐，定时起身活动，避免长时间低头玩手机，保持良好体态，防止双下巴出现。